유방암 예방법 생활수칙 14가지

우리나라 여성들의 유방암 발생률은 매우 높습

 

니다. 특히, 40대 여성들이 그 중에서도 유난히

 

높은 편입니다. 그 원인은 주로 술과 출산 횟수

 

가 유방안 발병에 영향을 미치기 때문입니다.

 

 

술은 하루 한잔의 경우에는 9%나 유방암 발병률

 

을 높인다는 연구결과가 있습니다. 술이 여성

 

호르몬인 에스트로겐 수치를 증가시켜 유방암

 

발병률을 높인다는 연구결과 입니다.

 

 

출산 경험이 없는 여성은 출산 경험이 있는 여성

 

보다 유방암 발병 확률이 1.4배나 높다고 합니다.

 

이렇게 출산 뿐만 아니라 모유수유를 하지 않은

 

여성은 한 여성 보다 1.8배나 유방암 발병률이

 

높다고 합니다. 이런 결과는 출산과 모유슈유가

 

유방암 예방에 많은 도움을 주는 사실을 알려줍

 

니다.

 

 

유방암 예방법

 

1. 과한 자외선 노출을 피해야 합니다.

 

2. 운동을 할때는 땀이 날 정도의 강도로 적당히

 

하고 무리하지 않도록 합니다.

 

3. 된장과 우유를 꾸준히 섭취하면 좋습니다.

 

4. 비타민 A,C,E를 적당량 섭취해줍니다.

 

5. 음주를 최대한 피하고 폭음을 금해야 합니다.

 

6. 담배는 무조건 해롭습니다.

 

7. 부패한 음식을 피해야 합니다.

 

 

8. 맵고 짠 자극적인 음식과 너무 뜨거운 음식은

피해야 합니다.

 

9. 정상 체중을 유지하기 위해 노력해야 합니다.

 

10. 편식을 피하고 충분한 영양분을 골고루 섭취

하기 위해 노력해야 합니다.

 

 

11. 연기로 훈제 또는 불에 직접 구운 생선,고기

는 피하도록 합니다.

 

12. 긍정적인 마음을 갖도록 생활해야 합니다.

 

13. 청결한 몸을 유지하기 위해 목욕이나 사워를

자주 해줍니다.

 

14. 충분한 섬유질 섭취를 위해 채소, 과일, 곡물

을 챙겨 먹어야 합니다.