다이어트 쉽게 하는 방법

다이어트 쉽게하는 방법

 

사실 다이어트는 계절이 따로 없지만, 피할 수 없는 여름이 다가오고 있습니다.

여름인데 청바지에 목티만 입고 다닐 수 없잖아요?!

그럼, 이 여름을 어떻게 준비해야 할까요?

이때 필요한 것이 바로 건강한 다이어트 입니다.

건강과 다이어트, 공존할 수 없는 두 단어를 지금부터 잡아보도록 하겠습니다.

 

 

[ 연령대별 생활속 운동법 ]

 

● 20대에서 30대

 

ㆍ식단관리법

   - 일반적인 식사량에서 1/4만 줄여보세요.

   - 매끼니 밥시간을 30분에 맞춰서 천천히 포만감을 느낄 수 있도록 해보세요.

   - 식사 중에 스마트폰이나 TV를 시청하지 마세요.

 

 

ㆍ운동법

   - 가벼운 강도(중등도)의 운동과 고강도를 병행하세요.

   - 하루 운동시간 30분을 기준으로 중등도 운동은 일주일에 5일, 고강도 운동의 경우 일주일에 3일,

 

     두 형태의 운동을 복합적으로 할 경우 일주일 3~5일 이상 운동하세요.

 

※ 중등도 운동 : 숨이 약간 차는 정도의 운동 강도로 사이클링, 승마, 요가, 댄스 등
※ 고강도 운동 : 숨이 많이 차는 정도의 운동강도로 줄넘기, 에어로빅, 배드민턴, 농구, 웨이트 트레이닝 등

 

 

 

● 중장년층

 

ㆍ식단관리법

   - 섬유질이 적고 미네랄이 부족한 백미, 빵 등 정제된 곡류보다 에너지를 많이 축적할 수 있는 현미 등 통곡류를

     섭취하세요.

   - 술은 내장지방 분해에 도움을 1도 주지 않기 때문에 피하는 것이 좋아요. 

 

※ 생맥주 500cc 한잔 = 닭다리 한 개 185kca 
    막걸리 200ml 한잔 = 붕어빵 한개  110kcal
    소주 한 병 360ml = 햄버거 한개  600 kcal

 

 

ㆍ운동법 

- 가벼운 강도로 시작해서 천천히 강도를 올려보세요

- 가벼운 유산소 운동을 하루 30분 기준으로 일주일에 3~5일 실천해보세요

- 무산소 운동과 같은 웨이트를 할 경우 고중량 또는 체중 부하를 이용하는 대신 고무 밴드와 같은 낮은 강도의 하중

  을 이용해서 15~20회 실시해보세요

- 혹시 만성질환이나 기타 약물을 복용 중이라면 담당의와 상담을 통해서 운동법을 결정하길 권합니다.

 

 

 

[ 생활 속 다이어트 쉽게 하는 방법 ]

 

● 인바디 측정

인바디를 이용하면 체중은 물론 체지방률, 기초대사량, 내장지방 등 다양한 신체 값을 확인할 수 있는 장점이 있습니다.

 

최근에는 인바디 측정을 쉽게 할 수 있는 방법이 많아졌는데요. 

 

가까운 구청, 보건소뿐만 아니라 회사의 건강관리실에서도 많이 보급이 되어있는 상황입니다.

 

나의 몸 상태를 알고 어떤 운동과 어떤 강도에 맞춰서 운동 플랜을 잡아야 하는지 가 중요하죠?!

다이어트 계획을 세울 때 역시, 내 몸의 상태를 가장 먼저 파악하는 것이 첫 번째입니다.

 

 

● 실현 가능한 목표 및 기간 설정하기

처음 다이어트를 시작할 때는 숫자에 대한 집착을 버리는 것부터 시작하는 것이 좋습니다.

 

성취감을 높일 수 있게 스케줄에 따라 일주일에 3~4회 운동을 진행하며, 칼로리 계산보다는

 

영양분 위주 식단을 구성, 몸무게보다 눈바디 체크 등을 통한 다이어트 목표를 세워보시기를 권합니다.

 

 

● 다이어트 앱 이용

ㆍ 눔코치

전 세계  4천만 명이 이용하는 다이어트 전문 앱 '눔(Noom) 다이어트 코치'는 다이어트를 돕는 기능과 더불어

사용자의 건강한 일상생활을 돕는 앱입니다.

매일 아침 이용자에게 다이어트 미션을 제시하고, 매끼 때마다 앱에서 자동 알림을 보내줘 꾸준히 기록 관리할

수 있게 돕습니다.

또한, 우리가 먹는 한식 음식 정보를 약 4만 개 데이터베이스를 갖추어 해당 음식의 칼로리 양을 한눈에 확인할

수도 있답니다.

 

 

ㆍ다이어트신
현장 전문가(영양사, 트레이너, 상담사 등)가 직접 여러 전문지식을 제공하는 국내 최대 다이어트 코칭 앱입니다. 

 

앱을 사용할 때 비만도 계산기를 통해 자신의 BMI 지수를 체크하고, 다이어트 실천 목표를 설정한 뒤 하루에 필요한

운동과 음식 칼로리를 미리 정해볼 수 있습니다.

 

뿐만 아니라, 월별 통계, 칼로리 정보, 홈 트레이닝 동영상, 만보기 기록, 물 다이어트 및 각종 다이어트 후기 등 다양한

기능을 제공합니다.

 

● 일상 팁 다이어트 방법 

출퇴근 시 버스나 지하철 한 정거장 미리 내려서 걷기, 지하철 계단 오르기, 업무 중간중간 간단한 스트레칭 하기 등