HDL 콜레스테롤 높이는 방법 6가지

혈관 건강을 위해 관리해야 할 첫 번째가 콜레스테롤 수치

입니다. 그 중에 HDL은 우리 몸에 좋은 콜레스테롤 중에

하나입니다. HDL의 역할을 우리 몸 혈과 내벽에 쌓인

혈과 플라크를 청소하여 혈액순환을 원활히 해주는 역할을

합니다. 이와 반대인 콜레스테롤이 LDL이라 불리는데

이는 혈관을 좁아지게 하여 이상지질혈증, 심뇌혈관 등의

각종 심혈관질환을 유발합니다.

우리 혈관 건강을 유지하기 위해서는 HDL을 높이고

LDL을 낮추는 게 좋은 건강관리 방법입니다.

HDL 수치가 높으면 뭐가 좋을까?

일본의 한 연구결과에 따르면 HDL 콜레스테롤 수치가

높은 사람은 혈액순환이 좋고, 면역력이 높아 그 반대인

경우에 비해 보다 건강한 삶을 유지한다고 합니다. 가장

좋은 기준 수치는 최소 60mg/dl이라고 합니다.

1. 꾸준한 유산소 운동을 해야 합니다.

2. 비만인 경우 체중감량이 필요합니다.

3. 건강한 지방을 섭취해야 합니다.

4. 과음을 피하고 적절한 음주생활이 필요합니다.

5. 금연은 필수입니다.

6. 올리브, 견과류, 아보카도, 등푸른 생선을 먹으세요.