변비 해결방법 8가지

1. 유산균과 식이섬유 꾸준히 복용하기

유산균은 장내 좋은균을 배양해서 장내 균형을

 

잡아주고 배변활동을 도와주는 역할을 합니다.

 

게다가 장과 식이섬유를 산성으로 유지하여 장

 

상태를 좋은균 배양에 최적의 컨디션을 만들어

 

주는 역할도 합니다.

2. 간헐적 단식도 하나의 방법

만약, 과식후에 변비가 왔다면 간헐적 단식을

 

해보시길 권해드립니다. 과식을 한 다음날에는

 

아침은 물만 마셔서 위장을 편하게 비워보세요

 

물이 장을 해독해줘서 원래의 편안한 장상태로

 

돌아올 수 있습니다.

 

 

3. 잘 자는것도 중요

수면관리를 못하게 되면 변비의 주요 원인이

 

됩니다. 수면 주기가 불균형지면 자율신경이

 

제 기능을 못해 위장기관의 움직임을 방해하게

 

됩니다.

 

4. 시계방향 복부 마사지하기

상체를 세운 상태에서 배꼽 아래부터 손을 이용

 

해 대장모양을 따라 시계방향으로 10회 돌려가

 

며 마시지를 해주세요

 

 

5. 물 많이 마시기

변비의 가장 큰 원인은 수분 부족입니다. 부족한

 

것을 채워주면 변비가 싹 사라질 수 있습니다.

 

매일 물 2리터씩 마셔주면 하루 이틀새에 금방

 

해소될 수 있습니다.

6. 아침, 저녁 스트레칭하기

아침에 일어나서 간단한 체조나 요가를 해주면

 

변비 개선 뿐만 아니라 몸과 정신을 깨워줄 수

 

있는 효과적인 방법입니다. 잠자리 들기 전에도

 

스트레칭을 해주면 하루의 긴장을 풀어주고

 

장운동도 될 수 있는 효과적인 방법입니다.

 

 

7. 아침식사는 과일이나 쉐이크

잠자는 동안 쉬고 있던 장을 위해서 아침은

 

소화가 쉽고 수분이 많은 과일이나 또는 콩과

 

같은 단백질이 함유된 음식을 갈아 쉐이크로

 

먹는것도 변비를 개선하는 좋은 방법입니다.

8. 걷기의 생활화

요즘 변비원인 중 빠지지 않는 요인이죠. 운동

 

은 장운동과 혈액순황에 최고의 방법입니다.

 

격렬한 운동이 아니라 가까운 동네라도 꾸준히

 

걷는다면 장건강 뿐만 아니라 몸 건강을 지킬

 

수 있을 겁니다.