걷기운동 효과

 

 

여러분은 열심히 걷고 계신가요?

 

대부분은 오늘 하루 1시간도 걷지 않은 생활을 하셨겠죠?

 

걷는 다는 것이 우리에게는 당연하게 여겨지는 만큼

 

소홀해지는 경우가 많습니다.

 

 

특히나, 바쁜 직장인들에게는 업무에 시달리고 지쳐 퇴근하면

 

운동이란 단어는 생각조차 나지 않죠.

 

이럴수록 우리는 정신을 바짝차리고 몸을 움직여야 합니다.

 

 

하지만, 요즘같은 코로나 19와 함께 살아가야 할 시대에는

 

어떤 운동을 해야할지, 어디서 해야할지 고민이 많이 됩니다.

 

이럴때 딱 좋은, 부담없고 최고 효과를 가져올 수 있는 운동을 소개해 드릴게요.

 

 

바로 걷기 운동입니다.

 

그럼, 걷기 운동의 효과 등 걷기 운동에 관한 다양한 정보를 소개하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

1. 걷기 운동을 왜 해야하는가?

 

현대인에게는 꼭 운동이 필요합니다.

 

시간과 장소에 구애받지 않는 걷기 운동은 최선의 선택입니다.

 

매일같이 책상과 핸드폰에 사로잡혀있는 사람이면

 

더욱더 몸을 움직여 굳은 관절과 긴장을 풀어줘야 합니다.

 

걷기 운동은 이런 경직된 신체를 이완시킬 수 있는 운동입니다.

 

특별히 트레이너와 같이 전문가에게 배울 필요가 없습니다.

 

별도의 준비물이 필요하지 않습니다.

 

그저 편한 운동화 (신발 앞쪽에 1.0cm ~ 1.5cm 여유있는 쿠션있는 운동화) 한 켤레만 있으면 됩니다.

 

빠르게 걷기, 큰 보폭으로 걷기, 천천히 걷기 등 다양한 운동강도가 가능합니다.

 

 

 

 

 

 

2. 올바른 걷기 운동 방법은 무엇이 있는가?

 

무엇보다 올바른 자세가 최고 중요합니다.

 

발을 디딜 때 뒤꿈치부터 딕고 발바닥 전체적로 닿은 뒤

 

체중이 앞쪽으로 치우치도록 걸어 나가야 합니다.

 

최상의 운동효과를 위해서는 보폭을 10cm 정도(주먹크기) 늘려서 걷습니다.

 

이렇게 되면 보행 각도가 작어지면서 보행간격이 좁아집니다.

 

걷는 속도도 함께 빨라지면서 해부학적으로 신체 기능 향상에

 

도움을 줄 수 있는 걷는 운동 자세가 됩니다.

 

시선은 정면을 보고 상체는 꼿꼿하게 세웁니다

 

팔은 자연스럽게 흔들면서 등 경갑골을 뒤로 모아 가슴을 활짝 엽니다.

 

신장에 맞는 적정 보폭으로 운동합니다.

 

적정 보폭의 계산법은 " 키 X 0.45 " 정도로 보시면 됩니다.

 

예를 들어 키가 170cm인 사람은 보폭을 약 76cm로 걷기 운동을 하시면 됩니다.

 

걷기 운동 횟수는 최소 일주일에 3~5회

 

한번 운동할 때 최소 30분 ~ 60분정도가 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

3. 걷기 운동의 효과는 어떤것들이 있는가?

 

가장 좋은 효과는 허리통증 무릎통증을 완화 시킬 수 있습니다.

 

나이가 들수록 퇴행성 관절염이 올 확률이 높은데

 

걷기 운동을 꾸준히 해주면 허벅지 근육이 발달하여

 

척추가 받는 힘과 무릎이 받는 하중을 분산시킴으로서

 

통증을 눈에 띄게 완화 시킬 수 있습니다.

 

또한, 발과 지면이 충돌할때 관절과 척주에 자극을 전달하여

 

척추 연골세포를 활성화시켜 주는 효과도 있습니다.

 

심장 박동수를 높여 몸안에 충분한 산소를 공급해줌으로서

 

심장과 폐기능 향상 및 혈액순환을 원활히 하는 효과가 있습니다.

 

1시간을 걸으면 280kcal를 소모하기 때문에

 

건강한 다이어트를 원하는 사람들에게는

 

신진대사를 촉진 시켜주고 콜레스테롤이 몸 속에 축적되는 것을 막아줍니다.

 

만보기 기준 시간당 6,000 ~ 7,000보의 걷기 운동을 지속하면

 

비만 여성의 체질량 지수가 현저히 감소하는 효과를 볼 수 있습니다.

 

이렇게 신체적은 효과 뿐만 아니라, 우울, 불안감 감소와 같이 정신적인 효과를 가져옵니다.

 

불면증 있는 사람들에게도 꾸준한 걷기 운동은 꿀잠을 가져다 줍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

4. 걷기 운동에서 주의할 점은 무엇이 있는가?

 

올바른 걷기 자세를 유지해야 합니다.

 

팔자걸음이거나 허리를 구부린다거나 턱을 너무 당겨주면

 

오히려 독이 될 수 있습니다.

 

평소 심장질환이나 혈관이상이 있다면 너무 빠른 걷는 운동은 피해야 합니다.

 

운동 시작 전후 꼭 5~10분간 준비운동과 정리운동을

 

실시하여 신체 적응을 도와 효과적인 걷기 운동이 될 수 있도록 신경써야 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

5. 걷기 운동 즐겁게 하는 TIP

 

걷기 운동은 혼자하기 좋은 운동이지만 함께 하면 더욱 좋은 운동입니다.

 

마음이 맞는 사람과 함께 걷기 운동을 한다면 관계가 더욱 좋아질겁니다.

 

요즘 걷기 운동에 대한 많은 관심으로 여러 지방단체, 사설단체에서

 

걷기 대회를 수시로 개최하고 있습니다.

 

인터넷에서 걷기 대회를 검색하여 내가 살고 있는 지역에서 

 

개최하는 걷기 대회를 나가보세요.

 

걷기 운동을 한 기록을 체크해 보세요.

 

몇일 동안 몇키로를 걸었다는 기록을 남기면

 

성취감과 자부심이 생길겁니다.

 

핸드폰을 이용해서 트랭글과 같은 운동어플을 통해서

 

기록한다면 보다 효과적이고 즐겁게 걷기 운동을 즐길 수 있습니다.