하루 만보걷기 효과

하루에 만보 걷기를 꾸준히 한다면 과연 우리의 몸은 어떤 변화가 생길까요?

요즘과 같은 코로나 시대에는 헬스장 같은 실내 운동이 참 힘듭니다.

그래서 만보 걷기운동이 요즘 시대의 최고의 운동방법이 될 수 있습니다.

걷기 운동은 신체, 특히 다리의 힘을 키우기 위해서도 좋지만

걷는다는 것 자체가 신체 뿐만 아니라 정신건강에도 도움이 되기 때문입니다.

하루 30분만 걸어도 우울증, 사망률이 감소한다고 하니 만보면 얼마나 더 좋을까요.

그럼, 하루 만보 걷기에 대해서 좀 더 자세히 알아보겠습니다.

만보는 어느정도 거리일까요?

보통 만보라고 하면 4~6키로정도 됩니다.

20대 5.4키로
30대 5.1키로
40대 4.8키로
50대 4.5키로
60대 4.2키로
70대 3.6키로

시간으로 치자면 1시간에서 1시간반정도 소요됩니다.

걷는다는 것 자체가 곧 운동입니다.

운동을 통해 신체가 활동함으로써 기초 대사량이 높아집니다.

기초 대사량이 높아지면 음식으로 섭취한 에너지를 보다 빨리

소진시켜 줌으로써 먹어도 살이 안찌는 다이어트 효과를 발휘 할 수 있습니다.

성공한 사람들이나 철학자들은 걷는 것이 최고의 사색이라고 합니다.

걸으면서 바라보는 풍경들이나 여유 속에서 복잡했던 생각을 잊을 수 있고

정리하기 좋기 때문입니다. 이렇게 걷는것은 정신건강에 큰 도움을 줍니다.

모든 유산소 운동이 심폐기능의 향상을 가져오듯이 만보 걷기 역시

지속적으로 유지하면 심장박동수를 상승시켜 심장건강에 도움이 됩니다.

연구결과에 따르면 1년 동안 일주일 10키로씩 걷기를 했을때

뇌의 해마크기가 약 2%씩 자란면서 기억력이 좋아진다고 합니다.

걷는 것은 누군가에게 배울 필요가 없습니다. 트레이너가 필요하지도

특별한 장소가 필요하지도 않습니다. 편한 운동복, 가벼운 운동화, 햇빛을 가져줄

모자 정도면 무료로 어디서든지 즐길 수 있는 가장 경제적인 운동입니다.

걷기 운동이라고 너무 쉽게 생각해서 처음부터 무리를 하게 되면

오히려 건강을 해칠 수 있습니다. 처음 운동할 때는 시간을 정해서 약 30분 정도

목표를 잡고 10분씩 천천히 늘려 만보를 달성하는 방법을 권합니다.

혼자 걷는게 지겨우시면 이러폰을 핸드폰에 연결하여 라디오나 노래를 들으면서

걷는것도 도움이 됩니다.

핸드폰 만보기 어플을 통해서 운동한 결과를 눈으로 확인함으로써 걷기 운동에

좋은 동기부여가 될 수 있습니다. 나약한 마음가짐을 다 잡는데도 도움이 됩니다.